Koshi-waza · techniques de hanche
Harai-goshi
Hanche fauchée · 払腰
En bref
Balayage de hanche. Tori pivote, place sa hanche et balaie la jambe d'Uke vers l'extérieur avec sa jambe tendue. Technique de hanche par excellence, puissante et esthétique.
Exécution
- Entrer en pivotant
- Casser avant-extérieur
- Balayage jambe arrière
- Maintenir tension des bras
Erreurs fréquentes
débutant
- La hanche n'est pas assez avancée — Tori balaye dans le vide
- La jambe de balayage est fléchie au lieu d'être tendue
intermédiaire
- Kuzushi insuffisant — Uke n'est pas assez penché vers l'avant avant le balayage
- Le regard descend vers le sol au lieu de guider la rotation
avancé
- Manque de continuité entre la rotation de la hanche et le balayage de la jambe
Exercices pour corriger
Rotation de hanche au mur
Se placer dos au mur, faire le pivot de hanche en touchant le mur avec les fesses. La hanche doit sortir complètement.
Balayage avec élastique
Attacher un élastique à la cheville et travailler la montée de jambe contre résistance. Force et amplitude.
Uchi-komi en déplacement latéral
Faire l'entrée Harai en se déplaçant latéralement avec Uke. Le mouvement doit être fluide et continu.
Au programme du 1er dan
Harai-goshi fait partie de la ligne 1er dan de l’annexe 1 du règlement des grades 2026-2027 : le jury peut la demander à l’UV2 — 6 techniques debout et 4 au sol, une méconnaissance admise par domaine. Voir comment se passe l’épreuve.
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Révise Harai-goshi dans JudoLink
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Ouvrir dans l’app →Résumé des textes officiels FFJDA 2026-2027 — règlement des grades, § 3.3, et annexe 1 « Programme technique judo pour l’UV2 du 1er au 3e dan » —, vérifié le 5 octobre 2026. Le texte de la Fédération et ta CORG font foi. Textes officiels FFJDA. JudoLink est un projet indépendant, non affilié à la FFJudo.