Koshi-waza · techniques de hanche et Ashi-waza · techniques de jambe
Uchi-mata
Fauchage intérieur de cuisse · 内股
En bref
Projection par fauchage intérieur de la cuisse. Tori pivote, place sa hanche sous Uke, et fauche la cuisse intérieure avec sa jambe. Technique polyvalente, utilisable en attaque et en contre.
Le programme officiel range Uchi-mata à la fois dans les techniques de hanche et dans les techniques de jambe : elle peut sortir dans l’une ou l’autre famille au tirage du jury.
Exécution
- Entrer en pivotant
- Jambe entre les jambes
- Faucher la cuisse vers le haut
- Rotation du buste
Erreurs fréquentes
débutant
- La jambe fauche trop bas (genou au lieu de la cuisse intérieure)
- Le buste penche vers l'avant, perte d'équilibre
intermédiaire
- Kuzushi insuffisant avant l'entrée — Uke n'est pas déséquilibré
- Manque de contrôle de la manche, bras trop relâché
avancé
- Entrée trop lente, Uke a le temps de bloquer ou contre-attaquer
- Axe de rotation cassé — la hanche ne suit pas la jambe
Exercices pour corriger
Uchi-komi statique sur partenaire
50 entrées lentes en se concentrant sur le placement de la hanche AVANT le fauchage. La jambe ne fauche qu'une fois la hanche bien placée.
Travail de la jambe au mur
Debout face au mur, simuler le mouvement de fauchage 3×20 répétitions. La cuisse doit monter jusqu'à la hauteur de hanche d'Uke imaginaire.
Nage-komi avec resistance légère
Uke résiste légèrement à la garde. Tori travaille le kuzushi (déséquilibre) AVANT de lancer la technique. Objectif : ne jamais forcer sans kuzushi préalable.
Enchaînement Ko-uchi → Uchi-mata
Attaquer avec Ko-uchi-gari pour faire reculer Uke, enchaîner immédiatement avec l'Uchi-mata sur la jambe libérée.
Au programme du 1er dan
Uchi-mata fait partie de la ligne 1er dan de l’annexe 1 du règlement des grades 2026-2027 : le jury peut la demander à l’UV2 — 6 techniques debout et 4 au sol, une méconnaissance admise par domaine. Voir comment se passe l’épreuve.
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Révise Uchi-mata dans JudoLink
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Ouvrir dans l’app →Résumé des textes officiels FFJDA 2026-2027 — règlement des grades, § 3.3, et annexe 1 « Programme technique judo pour l’UV2 du 1er au 3e dan » —, vérifié le 5 octobre 2026. Le texte de la Fédération et ta CORG font foi. Textes officiels FFJDA. JudoLink est un projet indépendant, non affilié à la FFJudo.